سه راه کاملا ساده برای استفاده از یوگا در تنش زدایی از زندگی نا آرام

بعضی از افراد خود را از موهبتهای یوگا محروم می کنند شاید چون گمان می کنند این موهبتها فقط می تواند شامل حال بعضی افراد خوش شانس شود. اگر فکر می کنید که یوگا فقط برای افرادی جوانتر از شماست، یا آنهایی که از شما اینقدر خوش شانس ترند که وقت آزاد بیشتری نسبت به شما دارند یا فقط افرادی که به طور طبیعی لاغرند و بدنهای منعطف تری دارند؛ در این باره تجدیدنظر کنید. یوگا می تواند تاثیرات آرامش بخش و بهبود دهنده ای برای همه افراد داشته باشد. اگر می توانید نفس بکشید، پس شما شکلی از یوگا را می توانید انجام دهید و متعجب خواهید شد که چقدر ساده است و چقدر تنش ذهنی و بدنی شما را به حداقل می رساند.

نفس کشیدن

خیلی از افراد در طول روز در هر دقیقه چندین تنفس کوتاه و سریع انجام می دهند؛ این نوع تنفس باعث می شود فرد در مقابل عوامل استرس زای روز مره آسیب پذیر شود و منجر به درد مزمن ماهیچه، سردرد، بی خوابی، افسردگی و یا تندمزاجی می شود. یادگیری تنفس بهتر، باعث از بین رفتن این عوارض می گردد.

تعداد سیکلهای دم-بازدمی که در هر دقیقه انجام می دهید را محاسبه کنید. بعد چند دقیقه ای تمرین کنید که آهسته تر نفس بکشید. دم آرامی بگیرید انگار که می خواهید سه چهارم ظرفیت ریه هایتان را از پایین به بالا پر کنید. بعد آرام عمل بازدم را انجام دهید و ریه ها را از بالا به پایین خالی کنید. هرچقدر که آهسته تر و عمیق تر بر پایه یک بیس منظم تمرین نفس کشیدن را انجام دهید، کم کم عادت می کنید که از کل ظرفیت ریه هایتان استفاده کنید. به تدریج، خواهید دید که در هر دقیقه تعداد تنفس کمتری انجام خواهید داد. همچنین خواهید دید در زندگیتان در مقابل عوامل تنش زا مقاوم تر شده اید. تمرین تنفس به خودی خود بسیار آرامش بخش خواهد بود و همچنین بیس ایده آلی برای دو پیشنهادی که در زیر ارائه می دهیم خواهد بود.

حرکات کششی مناسب در استراحتهای کوتاه

حتی اگر به طور موقت در یک وضعیت نشسته گیر افتاده اید چه در صندلی هواپیما و چه روی یک صندلی در اتاق، بازهم می توانید حرکات کششی آرامی را انجام دهید که نشستن باعث گرفتگی در ماهیچه هایتان نشود. پای چپتان را مستقیم جلویتان بکشید؛ به آرامی پا را به یک سمت روی زمین بگذارید و پنجه های پایتان را به سمت زانوها فعال کنید و بکشید بطوریکه در پشت پایتان کشش را احساس کنید. اگر فضای کافی در دسترس دارید، نفستان را بیرون بدهید و به آرامی بالاتنه تان را به سمت بالا  و جلو بکشید تا کشش را بیشتر کنید؛ سپس دم بگیرید و به آهستگی بالاتنه تان را به وضعیت نشسته برگردانید و زانوهایتان را خم کنید و پاشنه پایتان را روی زمین بگذارید. این کار را برای هر دو سمت بدن انجام دهید.

برای کشش در بدن، شانه هایتان را محکم به پشت صندلی بچسپانید و قسمت باسن را کاملا ً در تماس با صندلی قرار دهید، بعد به آرامی قسمت بالا تنه را به سمت چپ سُر بدهید به طوریکه در قسمت راست بدنتان احساس کشیدگی کنید. تا جایی ادامه دهید که احساس راحتی می کنید، بعد دم بگیرید و دوباره به وضعیت مستقیم برگردید. برای قسمت دیگر هم همین کار را تکرار کنید. در طی یک روز کاری چند بار می توانید به آسانی حرکات کششی آرام چند دقیقه ای این چنینی انجام دهید تا باعث آرام شدن گرفتگی ماهیچه و یا درد کمر مزمن شما شود.

مدیتیشن کاربردی: تنظیم دوباره اندازه گیری تنش

حتی اگر درخواستهای خانواده و یا شغلتان وقت انجام مدیتیشن یک ساعته را به شما نمی دهد، حداقل می توانید با تمرین در تغییر دیدگاهتان نتایج سودمندی بگیرید. برای مثال، صدای ترافیک خیابان و یا موزیک بلند همسایه می تواند بسیاری افراد را ناآرام کند. می شود به همراه  استفاده کمی از قوه تخیل از منطق نیایش آرامش بهره جست ( "بر من آرامشی عطا کن که بتوانم آنچه را که توانایی تغییرش را ندارم، همانگونه که هست بپذیرم؛ و به من شجاعتی عطا کن که بتوانم تغییر دهم آنچه را که توان تغییرش را دارم.").

بسیاری از ما با صداهایی که طبیعی تلقی می کنیم دچار خشم نمی شویم- مثلا صدای آواز پرندگان، رعد و برق، بارش باران و غیره. تمرین کنید هنگام واکنش به صدای ترافیک انگار درحال شنیدن صدای امواج دریا هستید. اگر مجبورید با موقعیت ها و افرادی مواجه شوید که دوست ندارید، سعی کنید از قضاوت کردن دست بردارید. تظاهر کنید که انگار انسان شناسی هستید که تا حد امکان به شکل بی طرفانه ای در حال مشاهده یک فرهنگ دیگر است. با دیدی تازه تلاش کنید از موقعیت های گوناگون و مواجهه با جزئیات تازه یادداشت تهیه کنید؛ اما هرگونه وسوسه ای برای قضاوت را از خود دور کنید.

اگر هر روز، خودتان را با تمرین حداقل 10 دقیقه ای تنفس آماده کرده باشید و از این شیوه در طول روز استفاده کنید به شما کمک خواهد کرد که هنگام هدر رفتن انرژی های عاطفی درشرایطی که نمی توانید تغییر دهید،  تمایلاتتان  را به سمت دیگری منحرف کنید.  بهتر است که این رویکرد منعطف تر را برای زندگی روزانه اتخاذ کنید. این شکل هوشمندانه اقتصادی کردن عواطف به شما کمک خواهد کرد تا انرژی بیشتری برای آنچه که توان بهتر کردنش را دارید برایتان باقی بماند.

مترجم: غزال حشمت منش

منابع:

http://www.yogajournal.com/basics/751

http://www.care2.com/greenliving/12-yoga-tips-for-beginners.html

http://blackdoctor.org

http://www.naturalnews.com/035001_yoga_stress_life.html#ixzz2RqCxnCLa

در صورت استفاده از مطالب وبلاگ حتما نام مترجم و منبع ذکر گردد.

سپاسگزارم...