یوگا با افزایش انعطاف پذیری و قدرت درونی، بهبود بخشی آگاهی به ذهن و تمدد اعصاب، و افزایش آگاهی به بدن، می تواند ابزار مفیدی برای بهبود سنگنوردی شما باشد. قهرمان مسابقات Former World و سنگنورد برجسته اسلوانیایی مارتینا کوفار توضیح می دهد که چگونه می توانید این روش تأدیب باستانی را وارد زندگی سنگنوردی خود کنید.
در چند سال اخیر یوگا در میان سنگنوردان بسیار مورد توجه قرار گرفته است. چرا؟ یوگا و سنگنوردی مشابهات بسیاری با هم دارند. هر دو بیش از یک سری حرکات سخت و تمرینات تنفسی هستند که به زعم یک مشاهده گر سطحی برای انجام آنها فقط انعطاف و قدرت نیاز است. برای من، سنگنوردی و یوگا فقط یک ورزش نیستند بلکه شیوه ای از زندگی هستند. اما بهترین روش برای شروع یوگا چیست و چه نوعی از آن باید انتخاب شود؟
قویاً تأکید می کنم که در ابتدا، حداقل باید در کلاسهایی که با متخصصین مجرب هدایت می شوند شرکت کنید. آنها تنفس صحیح و چگونگی حالت قرارگیری بدن را به شما آموزش می دهند که کلیدی برای شروع است. به محض اینکه اصول پایه ای را بدانید خواهید توانست در منزل به تمرین بپردازید.
شکلهای مختلفی از یوگا وجود دارد؛ آشتانگا،باختی، دیانا، هاتا، جاپا، لایا، کریا، کوندالینی، و اشکال تجاری مثل یوگا قدرتی و آیورویوگا. باید تعداد کمی از آنها را امتحان کنید و بعد تصمیم بگیرید کدام آنها برای شما مناسبترین است. گسترده ترین شکل که در جهان غرب مورد استفاده قرار می گیرد یوگا هاتا است که تمرکز آن بر روی ایده آل سازی بدن است به منظور تأثیر روی ذهن و حس آگاهی. از 84 آسانا و 24 مودرا (مهر و مومهای انرژی) به همراه کنترل تنفس (پرانایاما) استفاده می کند. همچنین تأکید آن بر روی انعطاف و شکیبایی است. هاتا شیوه خوبی برای شروع است، و چون مدل ایستاتری از یوگا است که به یادگیری چگونگی قرارگیری بدن کمک می کند. اغلب باید در یک طرز قرارگیری بدن، برای مدت طولانی مکث کنید؛ که در شروع می تواند بسیار سخت باشد؛ اما به محض اینکه یاد گرفتید فقط ماهیچه هایی که مورد نیاز هست را منقبض کنید و بقیه را رها بگذارید، این امر بسیار ساده تر خواهد شد. این نوع تمرین را به آسانی می توانید وارد سنگنوردی خود کنید؛ با گرفتن گیره ها با حداقل فشار ممکن و استفاده از ماهیچه های صحیح، سبک سنگنوردی شما بسیار اقتصادی تر و روانتر خواهد شد.
منبع: http://www.climbmagazine.com
مترجم:
غزال حشمت منش
در صورت استفاده از مطالب وبلاگ حتما نام مترجم و منبع ذکر شود.. سپاسگزارم..